ボディメイク

最終更新日: 2019.07.21

ボディメイク開始から10日後までの結果

ボディメイク開始!まずはできるだけ短期間で体脂肪をそぎ落とす!でスタートを切りました。

まずは、スタート地点の確認です。

スタート時(6/28)のデータ

この2日後の6/30に、パーソナルトレーニングジムにて、より正確な体組成測定器であるInbody測定を行なった結果、体脂肪率は20.3%と驚きの数値になっていました!

トレーナーいわく、「以前よりもだいぶ脂肪つきましたね・・・。そんなにおかしな数値ではないと思いますよ」と・・・。

そうですね、わたしもそんな気がしています、と。

また、わたしの体組成計とInbodyでは体脂肪率が4.5ポイントも差があることがわかりました。

(この差が常に一定であればわたしの体組成計が目安になるのですが、現時点ではまだわかりませんね)

ちなみにこのときに、ある方法(後述)によりおなかを掴んだ結果、1.4cmくらいありましたので、Inbodyの結果の方が近いかと思います。

超簡単に体脂肪を測定する方法

1. お腹を正確に摘んで厚みを出す

2. 年齢ゾーンを探す

3. 双方の交差した値が体脂肪率です
注)図中のピンク丸は以前のデータです。

IMG 0026

<参考記事>

My protein Perfect Fat-Measure Caliperの結果とInnerScanDualの体脂肪率結果を比較してみた!

<補足>

当時は自分の体組成計が信頼できるとしていますが、今回はダメでした。このあたりは今回の検討事項です。

身体の主要サイズも測ったのですが、トレーナーからもらい忘れています。

次回測定時に併せてお知らせします。

6/28から摂取カロリーを1200-1300 kcalにしてみた

だいたい10日間の推移です。

この間に筋トレは3回行なっています。

現在、体重は起床、排尿後すぐに統一しており、一番無難な測定時間とは思います。

結果として、

体重 : 74.2kg =>71.25kg

体脂肪率 : 15.8 =>12.6.%

筋肉量 : 59.25 =>59.0kg

水分量 : 53.8 =>53.5%

相当食べる量を落としたので、一気に落ちましたね。

筋肉量、水分量を保持したまま、体重だけ落ちています。

体脂肪のみがカットできています。

ただし、弊害がでております・・・・。

空腹自体は3日目にはなれましたが、有酸素運動(トライアスロンのトレーニング)を行う元気は全く出ませんでした。

==>日常生活のみに消費されるカロリーよりも摂取カロリーが低かったため、だいぶヘロヘロな状態になりました。

4日目からは、空腹であることにはなれましたが、それでもトレーニングをする気にはなれませんでした。

7/7のパーソナルトレーニング時、トレーナーに自分の食事について説明したところ、さすがに摂取カロリーが少なすぎです!と指摘されてしまいました。

一日の目標摂取カロリーは1700-1800kcalにし、週に1度はチートデー(がっつり食べる日)でもよいということになりました。

ここまでの結果で考察

一時的に太った体重は、荒療治の食事制限で容易に落ちるということです。

しかし、このペースは中長期的には続きません。

ここから先が本当のダイエットということになります。

ではでは。

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