本日で一旦４ヶ月のパーソナルトレーニングが終了しました。
ということで今日はサイズ測定と、ベンチプレスのMax測定を行いました。
サイズ
二の腕 27.5 → 29.5 → 31 +3.5cm
胸囲 87 → 96 → 97 +10cm
へそ上 72 → 71 → 72 0
へそ 74 → 68 → 71 -3cm
へそ下 82 → 72 → 73 -9cm
胸囲と腕周りはだいぶ筋肉が増えましたね。
最近、シャツやポロシャツで、袖口が細いものがきつく感じられたのですが、気のせいではありませんでした。
おなか周りは増加・・・・ここ最近体重が増えているので、納得なんですがね。
未だに体脂肪のもみおとすわたしのメソッドが決まっていません（泣）
ベンチプレスMax測定
記録更新しました。
95kgが上がりました！
体重が71kgだったので、1.338倍。
体重70kgでベンチプレス95kgクリアが中級レベルクリアと言われているので、
ま、中級クリアということにしましょう^^
ちなみに、どのように測定したかというとですね。
up
40kg 12rep
60kg ６rep
70kg 4 rep
上げるスピード重視で
80kg 2rep（余裕あり）
85kg 2rep（余裕あり）
92.5kg 1rep（記録更新）
95kg 1rep（記録更新）
ここでトレーナーのひとこと
「ダイさん、わたしが重量の組み方を間違えました・・・
この感じだったら97.5kgもいけましたね
ピークを見誤りました」と。
ということで、ダメもとで100kg挑戦しました。
で、あとちょっとで100kg 失敗・・・・
失敗は失敗だったのですが、そこそこ上がったので、いけそうな気がしましたね。
その後は、ダンベルプレスと高強度腕立て伏せのスーパーセットを３セット行い、
大胸筋をパンプアップさせて終了。
今後の予定
食事のことも自分で考えながら、やっていきます。
また、下半身のトレーニングも入れていき、さらに上半身と下半身の連動をトレーニングしていく予定です。
腰はまだ怖いですが、だいぶよくなってきました。
自分の拠点となるトレーニングジムを探すのが、目下の目標です。
ではでは。
