筋力トレーニング

パーソナルトレーニング4ヶ月の成果、そして一旦終了!

本日で一旦4ヶ月のパーソナルトレーニングが終了しました。

ということで今日はサイズ測定と、ベンチプレスのMax測定を行いました。

サイズ

二の腕 27.5 →    29.5   →    31   +3.5cm
胸囲  87  →    96     →    97   +10cm
へそ上 72  →    71    →     72   0
へそ  74  →    68    →    71   -3cm
へそ下 82  →    72    →    73   -9cm

胸囲と腕周りはだいぶ筋肉が増えましたね。
最近、シャツやポロシャツで、袖口が細いものがきつく感じられたのですが、気のせいではありませんでした。
おなか周りは増加・・・・ここ最近体重が増えているので、納得なんですがね。
未だに体脂肪のもみおとすわたしのメソッドが決まっていません(泣)

ベンチプレスMax測定

記録更新しました。

95kgが上がりました!

体重が71kgだったので、1.338倍。
体重70kgでベンチプレス95kgクリアが中級レベルクリアと言われているので、
ま、中級クリアということにしましょう^^

ちなみに、どのように測定したかというとですね。

up
40kg 12rep
60kg 6rep
70kg 4 rep

上げるスピード重視で
80kg 2rep(余裕あり)
85kg 2rep(余裕あり)
92.5kg 1rep(記録更新)
95kg 1rep(記録更新)

ここでトレーナーのひとこと
「ダイさん、わたしが重量の組み方を間違えました・・・
この感じだったら97.5kgもいけましたね
ピークを見誤りました」と。

ということで、ダメもとで100kg挑戦しました。

で、あとちょっとで100kg 失敗・・・・

失敗は失敗だったのですが、そこそこ上がったので、いけそうな気がしましたね。

その後は、ダンベルプレスと高強度腕立て伏せのスーパーセットを3セット行い、
大胸筋をパンプアップさせて終了。

今後の予定

食事のことも自分で考えながら、やっていきます。
また、下半身のトレーニングも入れていき、さらに上半身と下半身の連動をトレーニングしていく予定です。
腰はまだ怖いですが、だいぶよくなってきました。

自分の拠点となるトレーニングジムを探すのが、目下の目標です。

ではでは。

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