バイク70kmで気が付いたこと
初めの20kmをウォーミングアップとして、Zone4以上のパワーで10kmを４本、残り10kmをZone3以下のパワーで行く感じでした。
結果として、あまり心拍が上がらないなりにパワーが継続できるようになってきたので、少しずつパフォーマンスが上がっているかもしれません。
脚のダメージもほとんどなく、疲れはとにかく心肺機能のみですね。
ランのトレーニングで気が付いたこと
体がたいぶ疲労していても、心拍が上がらないくらい疲労していても、「地脚作り」は何としてもやっておかねばなりません。
そこで10kmを平均にして6:30min/kmのペースで行いました。
筋力的にというよりも、心肺機能の反応が悪くZone３に入ってくれませんでした。ペースも上がるわけありません。疲れていても走れる技術を確認するため、距離も5kmでやめず10kmまで持っていきました。
どんなに疲れていても30kmをこれくらいペースじ走り続けられる脚ができれぱ、だいぶ安心できます。
ではでは。
