トライアスロン

ロングレースにおけるバイクパフォーマンスの分析とFTPの見直し

バイクのレースパフォーマンスは以下の通りでした。

TSS : 449???・・・高すぎる気がします。

VI : 1.13 変動性指標も高いですね・・・・。そして、パワーにばらつきがありすぎです。

バイクパートのTSS449が高すぎると判断する根拠

パワートレーニングバイブルでは、P.284において、ロングトライアスロンバイクパートがTSS300を越えるのは、よほど体力のあるトップレベルの選手でないと厳しいレベルである、とあります。

また、プロのエリートでも同じくパワートレーニングバイブルP.283の例で、TSS375 IF0.83です。
ただし、この選手は1週間に30時間以上練習し、さらに特異なまでの能力を持つ選手のようです。

わたしがこれらの選手たちよりも高い体力があるわけありません。

また、もし本当にバイク終了時点でsTSS122とTSS449、合計でTSS571もあったら、フルマラソンに入れないと思います。
実際にそこまで疲労していませんでしたしね。

ということは、FTP設定が低すぎるために、高いIFとなっている可能性があります。

FTP設定215Wは低すぎる

バイクのロング走行をした時も、FTP低すぎるのではないかと疑いました。
TR180407 補給トレーニング!ノンストップ130km走で確認したこと

FTP設定は、Garmin735の自動検出機能で検出された値なので、限界値ではありません。

さてここで、FTPを低く設定しすぎることの弊害を書き添えておきます。

①トレーニング強度が無意識的に著しく低くなる

②走行中パワーゾーンが高くなると、このままでは持たないはずだ!と脳が勝手に判断してパワーをゆるめてしまう

わたしはもともとFTPテストが苦手で成功したためしがありません・・・・

自分ではFTPはもっと高いはずだと思っていても、現実的に得られた低いFTPを認めないのはおこがましいし、その精神の弱さも含めてのFTPだと思っていました。

ですから、検出値=実績値をFTPに設定していました。

が、トレーニングの観点からはいいこと全くありません。

今回のレース結果から、妥当そうなFTPを導出

1. バイクパートのTSSが350,290,275,250だったと仮定してFTPを逆算しました。同時にPWR(パワーウェイトトレシオ)も算出しました。

結果は以下の通り。

パワートレーニングバイブルによると、
PWRが
2.99・・・ふつうの真ん中、まずまずの下
3.38・・・まずまずの真ん中
3.72・・・まずまずの上位、良いの真ん中
3.82・・・良いの真ん中
4.00 ・・・良いの上位

です。

この定性的なレベルからすると、なんとなく、3.72-3.82程度が妥当そうです。

これらに対応するレース中の強度IFは、0.615-0.632に相当します。
うん、これもさほど違和感ない感じです。

FTPは268-275Wくらいにありそうです。

【FTPゾーンと心拍ゾーンの比較】

パワートレーニングバイブルのこの一覧表をベースに、各FTPに対するゾーン割合と心拍ゾーンを比較します。

HRゾーンでは、ゾーン2までで93%あります。

これに近いプロファイルとなるFTPはやはり268,275,288になりますね。

FTPの決定とゾーン設定

FTP 275Wに決定します!

FTP215→275なので、トレーニングしてもCTLが相当あがらなくなりますね・・・。
今までは、たいして疲れてないのにCTLを上げるのが容易だった気がします。

バイク、実質的にはたいしたトレーニングをしていなかったことにかもしれません。
これはまた別検証します。

ということで、レース当日のバイクパートのTSSは449ではなく275くらいとなります。

ピックアップ記事

  1. キャリアチェンジとドリームキラーと成功体験と
  2. 保護中: 受験申込書作成コンサル
  3. 技術士二次試験 選択科目Ⅰ(専門知識)の対策とキモ
  4. サラリーマンが副業で稼ぐためにマーケティングを学び始めてから身につけたセールスに…
  5. サラリーマン技術士は「収入のポートフォリオ」を構築しよう

関連記事

  1. トライアスロン

    ロングレースに向けたトレーニングの気づきを週単位でまとめたよ(残り17週からレースまで)

    五島トライアスロンに向けたトレーニング週報をまとめました。残り17…

  2. トライアスロン

    アイアンレースに向けたボディメイクにトライアスロントレーニングを組み込んでいきます!

    ボーナス期間終了!トライアスロンのトレーニングを開始します!ということ…

  3. トライアスロン

    Discussion on damage of triathlon race

    The damage of the triathlon in a ce…

  4. トライアスロン

    Singapore International Triathlon に参加、無事完走!

    ウェットスーツが着用禁止のため、レース前は少々不安でしたが、無事完走す…

  5. トライアスロン

    【2018年五島長崎国際トライアスロン大会】スイム-バイクトランジット編

    【2018年五島長崎国際トライアスロン大会】スイム編の続きになります。…

カテゴリー

ふとした思考や行動

  1. 生産性

    これからは「リソース」を増やすことはやめて、「強み」として育てる
  2. 副業

    サラリーマンが副業で稼ぐためにマーケティングを学び始めてから身につけたセールスに…
  3. 技術士

    保護中: 受験申込書作成コンサル
  4. 副業

    サラリーマン技術士は「収入のポートフォリオ」を構築しよう
  5. 技術士

    技術士二次試験 選択科目Ⅰ(専門知識)の対策とキモ
PAGE TOP