筋トレ

減量に向けたトータル1,600キロカロリーの食事構成について

減量中の食事を公開します。

左上がココナツオイルと不飽和脂肪酸バターが入ったコーヒーです。
これが朝食です。250kcalsあります。

糖質量を抑えているときは、その分脂質をしっかりとってあげないと脂肪が燃えてくれないようです(ただし、不飽和脂肪酸です。)

ですから、タンパク質と脂質のバランスがほぼ同じになるように食事をとるようにしています。

その隣が昼食。
今日はお弁当の内容があまり良くなかったので食べるのをやめて、この2つを13時と15時に分けてとってます。

左下が夜ご飯です。

ライスなしです。
サラダはついてますので、塩胡椒で食べてます。

各食事の合間には、プロテイン30g(110kcal)相当を3回摂ってます。

これでトータル1,600キロカロリーの食事です。

PFCバランスは右下の通りです。
こんな量で1,600kcal位ありますからねーー。(食事だけですと、もっと少ない)

普段がいかに食べ過ぎかよくわかります。

ちなみに今は運動をしてしないので、これでモチます。
糖質に依存しない体にしていくと、これぐらいでも日常生活は問題なくできるようなります。

これで運動が入ったらどこまで動けるのかがポイントですね。
少し糖質をとらないと、エネルギー切れを起こす可能性があります。

ではでは。

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