朝食をココナッツコーヒー+不飽和脂肪酸バターとし、通勤バイクを続けていたところ・・・。
体脂肪率上昇!筋肉量も低下!
となりました。
考察します。
この朝食で自転車の高強度トレーニングが入っています。
マルトデキストリン20gとBCAA5gを摂取しながら実施していますが、摂取カロリーとしては100kcal程度。
一方で消費カロリーは、時間が短いとはいえ500kcal近くあります。
ひょっとすると、
消費カロリーが摂取カロリーよりも大きすぎて、カタボリック(筋肉の分解)が起きているかもしれません。
今日から昼食のたんぱく質摂取量をあげられるので、これで様子をみることにします。
(ローストビーフ200gとささみ100gをとるようにします。)
朝と夜のスタンスは同じにします。
ボディメイクとトライアスロンのトレーニングの双方をバランスさせる食事が本当に難しいですね。
筋肉量が減るのだけは絶対ダメです。
ではでは!