最終更新日: 2018.12.19
朝食をココナッツコーヒー＋不飽和脂肪酸バターとし、通勤バイクを続けていたところ・・・。
体脂肪率上昇！筋肉量も低下！
となりました。
考察します。
この朝食で自転車の高強度トレーニングが入っています。
マルトデキストリン20gとBCAA5gを摂取しながら実施していますが、摂取カロリーとしては100kcal程度。
一方で消費カロリーは、時間が短いとはいえ500kcal近くあります。
ひょっとすると、
消費カロリーが摂取カロリーよりも大きすぎて、カタボリック（筋肉の分解）が起きているかもしれません。
今日から昼食のたんぱく質摂取量をあげられるので、これで様子をみることにします。
（ローストビーフ200gとささみ100gをとるようにします。）
朝と夜のスタンスは同じにします。
ボディメイクとトライアスロンのトレーニングの双方をバランスさせる食事が本当に難しいですね。
筋肉量が減るのだけは絶対ダメです。
ではでは！
総合化学メーカーの技術系管理職 / 技術士（化学部門）/ オンラインパーソナルトレーナー / 収入もライフスタイルも”HYBRID”がモットー/ 趣味はトライアスロンとボディメイクとパワーリフティング / 2018年五島長崎国際トライアスロン（A）完走
ベンチプレスの重量が伸びないのは、トレーニング頻度が少なすぎるから
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