筋トレ

最終更新日: 2018.12.19

カタボリック（筋肉の分解）現象を体感

朝食をココナッツコーヒー＋不飽和脂肪酸バターとし、通勤バイクを続けていたところ・・・。

体脂肪率上昇！筋肉量も低下！

となりました。

考察します。

この朝食で自転車の高強度トレーニングが入っています。
マルトデキストリン20gとBCAA5gを摂取しながら実施していますが、摂取カロリーとしては100kcal程度。

一方で消費カロリーは、時間が短いとはいえ500kcal近くあります。

ひょっとすると、

消費カロリーが摂取カロリーよりも大きすぎて、カタボリック（筋肉の分解）が起きているかもしれません。

今日から昼食のたんぱく質摂取量をあげられるので、これで様子をみることにします。
（ローストビーフ200gとささみ100gをとるようにします。）

朝と夜のスタンスは同じにします。

ボディメイクとトライアスロンのトレーニングの双方をバランスさせる食事が本当に難しいですね。

筋肉量が減るのだけは絶対ダメです。

ではでは！

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