どーも、ダイです。
今回は少し調子が悪かったですねー。今までが順調だっただけに、トレーニング結果を振り返ることには意味がありそうです。
今回行った胸トレ、まとめておきます。
ベンチプレス
Week3のプログラムは
70kg 5rep
80kg 3rep
90kg 1rep + more
80kg 3rep
70kg 5rep + more
です。
アップを含めたトレーニング結果は
アップ
20kg 15rep
50kg 10rep
メイン
70kg 5rep
80kg 3rep
90kg 1+6rep
80kg 3rep
70kg 16rep
でした。
3セット目は90kgで7repなので、1RM換算で108kg(前回113kg)
5セット目は70kgで16repなので、1RM換算で108kg(前回108kg以上)
となり、1RM換算値は前回Week2の2回目よりも低下しております。
中2日ではあったのですが、昨日の背中トレーニングの疲労が影響している気はします。ただこれを言うと、前回も土曜日に背中のパーソナルトレーニングを実施した上で、翌日にベンチプレスでパワーの向上が確認できたので、前日の背中トレーニングは理由にならないと思いますね。
中2日だと回復しないが現時点での仮説。
「現状背伸びしての1RM設定が105kgなので、これを達成するには最低6repです。」としていたので、ここは何とかクリアできていました。ただし、7rep目は本当に自力で挙がったのかいささか不安です。
インクラインダンベルフライ
15kg 15rep 2set
前々回はインクラインスミスベンチでしたので、前回はインクラインのダンベルプレスだったので、今回はインクラインダンベルフライにしました。刺激を変えるためにストレッチ系にしました。中程度の強度でボディメイクを意識して丁寧に2セット実施。回数は多めにしました。
トライセプスエクステンション
25kg 12repで2set
胸筋の疲労を考慮して、胸筋三種目は行わずに、三頭筋の補強に移動。
左手首に痛みがあり、スカルクラッシャーは少しフォームが崩れるとこがわかったので、トライセプスエクステンションのみに変更
ディップス
-18kg 10rep
2セットともにサポートありのDipsに変更。その代わりしっかりストレッチさせることを意識できました。
ローププレスダウン
27kg 15rep 2set
三頭筋の収縮種目。外側頭を意識して丁寧にですね。今回は少し体を前に倒してみました。
重さを前回よりも5kg下げて、回数を15repにしました。
まとめ
毎回メニューの変わり立てはパフォーマンスが低いです。ただ、今回は休もうと思ったくらいに疲れてはいました。休むと全体のサイクルが壊れるのでやりましたが。休みはとっているのですが、日にちを1日もずらせない組み方はよくないですね。
これは今後の課題ですね。
ではでは。