ベンチプレス

最終更新日: 2020.01.4

ベンチプレス、5/3/1法 3週目の第1回【190821】

どーも、ダイです。

今回は少し調子が悪かったですねー。今までが順調だっただけに、トレーニング結果を振り返ることには意味がありそうです。

今回行った胸トレ、まとめておきます。

ベンチプレス

Week3のプログラムは

70kg 5rep
80kg 3rep
90kg 1rep + more
80kg 3rep
70kg 5rep + more

です。

アップを含めたトレーニング結果は
アップ
20kg 15rep
50kg 10rep

メイン
70kg 5rep
80kg 3rep
90kg 1+6rep
80kg 3rep
70kg 16rep

でした。

3セット目は90kgで7repなので、1RM換算で108kg(前回113kg)
5セット目は70kgで16repなので、1RM換算で108kg(前回108kg以上)

となり、1RM換算値は前回Week2の2回目よりも低下しております。

中2日ではあったのですが、昨日の背中トレーニングの疲労が影響している気はします。ただこれを言うと、前回も土曜日に背中のパーソナルトレーニングを実施した上で、翌日にベンチプレスでパワーの向上が確認できたので、前日の背中トレーニングは理由にならないと思いますね。

中2日だと回復しないが現時点での仮説。

「現状背伸びしての1RM設定が105kgなので、これを達成するには最低6repです。」としていたので、ここは何とかクリアできていました。ただし、7rep目は本当に自力で挙がったのかいささか不安です。

インクラインダンベルフライ

15kg 15rep 2set

前々回はインクラインスミスベンチでしたので、前回はインクラインのダンベルプレスだったので、今回はインクラインダンベルフライにしました。刺激を変えるためにストレッチ系にしました。中程度の強度でボディメイクを意識して丁寧に2セット実施。回数は多めにしました。

トライセプスエクステンション

25kg 12repで2set

胸筋の疲労を考慮して、胸筋三種目は行わずに、三頭筋の補強に移動。

左手首に痛みがあり、スカルクラッシャーは少しフォームが崩れるとこがわかったので、トライセプスエクステンションのみに変更

ディップス

-18kg 10rep

2セットともにサポートありのDipsに変更。その代わりしっかりストレッチさせることを意識できました。

ローププレスダウン

27kg 15rep 2set

三頭筋の収縮種目。外側頭を意識して丁寧にですね。今回は少し体を前に倒してみました。

重さを前回よりも5kg下げて、回数を15repにしました。

まとめ

毎回メニューの変わり立てはパフォーマンスが低いです。ただ、今回は休もうと思ったくらいに疲れてはいました。休むと全体のサイクルが壊れるのでやりましたが。休みはとっているのですが、日にちを1日もずらせない組み方はよくないですね。

これは今後の課題ですね。

ではでは。

ピックアップ記事

  1. わたしが技術士の資格取得を目指した理由
  2. サラリーマンが副業で稼ぐためにマーケティングを学び始めてから身につけたセールスに…
  3. 英作文添削サイト「Fruitful English(FE:フルーツフルイングリッ…
  4. トライアスロンとパワーリフティングとボディメイク、どれにも活かせる筋トレを目指す…
  5. English Bell(イングリッシュベル)のDMEでスピーキング能力を覚醒さ…

関連記事

  1. ベンチプレス

    ベンチプレス、5/3/1法 2サイクルの2週目 第1回【190915】

    どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事P…

  2. ベンチプレス

    ベンチプレス、5/3/1法 2週目の第2回【190818】

    どーも、ダイです。今回行った胸トレ、まとめておきます。…

  3. ベンチプレス

    ベンチプレス、5/3/1法1週目の第二回【190809】

    どーも、ダイです。ベンチプレス強化月間です。三頭筋と肩…

  4. ベンチプレス

    ベンチプレス、5/3/1法 2サイクルの1週目【190909,190911】

    どーも、ダイです。9/1にベンチプレスMax測定を行い、無事P…

  5. ベンチプレス

    ベンチプレスの5/3/1法、4週目のMax測定を行った結果【190831】

    どーも、ダイです。ベンチプレスを強化するということで、8月の頭…

無料メール講座

ふとした思考や行動

  1. 生産性

    これからは「リソース」を増やすことはやめて、「強み」として育てる
  2. 英語

    English Bell(イングリッシュベル)のDMEでスピーキング能力を覚醒さ…
  3. 筋トレ

    トライアスロンとパワーリフティングとボディメイク、どれにも活かせる筋トレを目指す…
  4. 技術士

    受験申込書作成コンサル
  5. 副業

    サラリーマンが副業で稼ぐためにマーケティングを学び始めてから身につけたセールスに…
PAGE TOP