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背中の広がりにフォーカスした背中トレーニング【190810】
今回のパーソナルトレーニングは、背中と肩の後ろをリクエスト。当分土曜日は背中をリクエストしようと考えています。というのも、胸はベンチプレスをメインに5-3-1法…
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胸に効かせるトレーニングは物理的刺激と化学的刺激を必ずいれること
もとのスケジュールでは背中の日だったのですが、本日背中を行うと、次回の土曜のパーソナルトレーニングメニューがまたもや肩になってしまうので、組み直しました。…
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ロングトライアスロンを完走するために必要なトレーニング時間はどれくらいか
ロングトライアスロン初心者が、アイアンマンレースにエントリーするんだ！と決心した場合、一体どれくらいのトレーニング時間を積み上げれば完走することができるくらいの…
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レース当日TSSをトレーニングに活用する方法とその目安について
レース当日のTSS実績というものは、次回のロングレースに臨む際の目標タイム算出や強度算出に非常に有益です。というのも、常日頃のトレーニングで鍛えられたF…
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ロングトライアスロンレース時の自転車TSSからトレーニング負荷を再設定する方法
五島トライアスロンの自転車パートの実績TSSデータをもとにしてFTPを逆算し、その数値の妥当性を検証します。20分のFTP測定が苦手な人は、FTP設定値が低くな…
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ロングトライアスロンにおけるスイムパフォーマンスの分析とLTペース、スピードゾーンの見直し
五島トライアスロンのスイムパートの実績データをもとにしてスイムのFTP、つまりCSS（Critical Swim Speed）を逆算し、その数値の妥当性を検証、…
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スイムのLTペース : CSS（Critical Swim Speed）の決定方法
スイムにおけるCSS（Critical Swim Speed）はバイクでのFTP（Functional Threshold Power）、ランでのFTp(Fun…
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スイムトレーニングのガーミンによる心拍データをトレーニングピークスへインポートする方法
スイムトレーニングの各心拍ゾーンとトレーニング時間をトレーニングピークスで確認しようと思ったんですけど、五島のロングトライアスロンレースでの実績データしか取り込…
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トライアスロンの疲労抜きに関する考察
疲労が蓄積しているときにトレーニングをすべきか休むべきか、この判断って難しいです。体感は大切にするにしても、同時にデータによりその程度を知ることも必要です。デー…
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ロングトライアスロンの補給トレーニング－ノンストップ130km走で確認したこと
ロングトライアスロンのレースに向けて、補給のトレーニングと検証を行いました。その結果、バイク180km用の補給分は1,200kcalで大丈夫な見…
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疲労が溜まっている時のバイクとスイムのパフォーマンス低下現象について
どんなスポーツにおいても、練習の疲れが蓄積してくると、その競技のパフォーマンスは低下します。ですが、トレーニングを休むとこれまたパフォーマンスが低下してしまうの…
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スイムにおけるウォーミングアップの重要性
バイク20kmのトレーニングを終え、肩周りと腸腰筋をほぐしてスイムのウォーミングアップをスタートしました。悩みですが、いつも泳ぎ始めてから、50mで肩（…
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ロングトライアスロンでの補給量と疲労の度合いを確認するトレーニング
ロングトライアスロンのレースに向けて、今回は補給量と体感疲労の関係を探るためのトレーニングを行いました。現在は、2018年6月のレースに向けて少しずつト…
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トライアスロン初心者におすすめのGPS時計！防水機能、光学心拍計も完備なうえに価格も下がった！
トライアスロン初心者にもおすすめのGarmin ForeAthlete 735XTJ（以後735XTJ）を紹介します。ガーミン（GA…
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TSSをベースにしたトレーニング管理および計算方法
一体どのようにしてTSSを計算し、どのようにTSSを管理してトレーニングメニューを作ったりトレーニングを実施していけばよいのかを説明していきます。TSSとパ…
ブログの執筆者
ダイ
総合化学メーカーの技術系管理職 / 技術士（化学部門）/ オンラインパーソナルトレーナー / 収入もライフスタイルも”HYBRID”がモットー/ 趣味はトライアスロンとボディメイクとパワーリフティング / 2018年五島長崎国際トライアスロン（A）完走
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